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88大lg|身体不生病全靠你的免疫力!不要让你的坏习惯毁了这座“长城”

88大lg|身体不生病全靠你的免疫力!不要让你的坏习惯毁了这座“长城”

88大lg,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

古时候为了抵抗外族的入侵,人们会在国家边境上修建万里长城,作为防御工事,用来保护家园。而在人体中也存在着这么一道“万里长城”保护着我们的健康。

说起免疫力,大家肯定不陌生,它是人体的一种防御机制。

在大自然环境里,病毒,细菌,霉菌,寄生虫等正在威胁着我们的健康,这时候就需要我们的“万里长城”——免疫力,来保护我们的健康。

有些人的免疫力较低,容易受到外界因素的威胁,适当的提高免疫力,可以降低被疾病“威胁”的几率。

适当运动可以快速提高人体的免疫力,大医生为大家推荐了几种既简单又老少皆宜的运动方式:

1.慢走:“百练走为先”,慢走是大医生经常推荐的运动方式,尤其适合老年人,对于身体的机能及其免疫力有很大的好处。

2.练太极:据研究显示,太极拳对于提高人体免疫细胞的活性有显著的作用。国外曾有博士专门做过对照试验,打太极的人明显比不打太极的人免疫指数更高。

3.游泳:在游泳过程中,人体皮肤会受到冷水刺激,身体会通过热量的调节作用与新陈代谢作用提高血液循环速度。同时受到水压的影响,心房和心室的肌肉组织也会得到加强,使全身的循环系统得到改善,提高免疫机能。

1.勤洗手:手是人体接触有害细菌较多的部位,勤洗手能够有效减少细菌附着在手上的数量,防止二次感染。

2.多通风:密闭的生活环境会导致空气流通变差,易导致病毒和细菌的滋生,所以在条件允许的情况下尽量保持通风。

3.规律生活习惯:作息时间要规律,能不熬夜就不熬夜,保障充足的睡眠,有利于提高全身的免疫力。过度熬夜会使人体的免疫力下滑,甚至引发多种疾病。

我们日常的能量所需都要从食物上来摄取,有不少食物对于免疫力提升都有很好的帮助。

1.多吃富含维c食物:维生素c是人体必不可少的,它可以降低毛细血管通透性,使之成为一个屏障,阻止病毒进入人体组织,保护机体器官。维生素c含量较高的食品有猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘等。

2.蘑菇。蘑菇中富含人体所需的维生素a、维生素d和维生素c,可提高免疫蛋白的活性,加强人体免疫力。

3.海鲜食品:英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。

4.补充锌元素:缺乏锌会破坏肠壁细胞绒毛结构造成腹泻,腹泻又会减少锌的吸收,增加细胞漏出身体原有的锌,从而造成人体双重缺乏锌。缺乏锌与腹泻形成了一个恶性循环,常发生在老人、婴幼儿、胰脏功能不全、肠病变或肠手术者的身上。富含锌元素的食物有:瘦肉,贝壳类,动物内脏等。

小贴士

免疫力虽好,但也不是越高越好,过高的免疫力会造成身体对于外部物质的异常反应,就是通常所说的“过敏”。所以免疫力应适当提高,不可过度。

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